Kobieto nie żryj i nie katuj się dietą – jedz porządnie!

Ostatnio często słyszę :
„jestem na diecie, co robić bo na wieczór dopada mnie szał głodowy”
„jestem na diecie, nie chudnę”
„jestem na diecie, nie mam na nic sił”

O rety dziewczyny.. Zatem ten wpis dedykuję Wam:)

Powiem wprost ani nie żryj – ani nie katuj się dietą!

Kiedy mówię niektórym „żeby schudnąć trzeba jeść” to patrzą jak na kosmitkę.
Zatem wyjaśnię tym z was, które nie wiedzą jak to działa.

Kiedy postanawiasz zastosować dietę – w postaci drastycznego ograniczenia posiłków, twój organizm doznaje szoku i broni się. Jak? Odkładając co tylko może na zapas. Zatem ty

Nie popieram żadnych „cudownych ” diet.
Dlaczego ? Jestem absolutnie przekonana, że nie będziesz na diecie przez całe życie i nie będziesz ciągle liczyć kalorii. Zatem najpewniej jeśli nie masz odpowiedniego pojęcia o zasadach odżywiania narazisz siebie wyłącznie na ubytki zdrowotne oraz tzw. efekt „jojo”

Wszelkie „wkładane” siebie w ograniczenia powodują, że potęguje się pragnienie tego co zakazane. Zatem jeśli drastycznie z dnia na dzień narzucisz sobie rygory dietetyczne, najpewniej po kilku tygodniach nadejdzie sądny dzień lub noc w którym dopadnie cię atak na tzw. wszystko. Nie funduj organizmowi takich szokowych terapii.

Aby twój organizm miał energię na cały dzień, abyś nie była senna, abyś miała siły i wreszcie aby twoje ciało dobrze wyglądało – musisz jeść !

Obecna dostępność diet, ilość informacji w sieci poraża. Z jednej strony ma fantastyczne inspirująco- motywujące działanie. Z drugiej strony przeraża mnie osobiście. O ile planujesz startować w zawodach fitness – super, korzystaj z diet rozpisanych na kartkach. Ale jeśli nie masz takich zamiarów to po co ci to ? Myśl i zacznij działać rozsądnie a to wystarczy.

Gdyby spojrzeć na ludzi jeszcze 20 lat temu – ogół społeczeństwa w naszym kraju był raczej szczupłej budowy a trenerów i dietetyków nie było zbyt wielu.Za to jedzenie było innej jakości. Posiłki większość robiła sama.
Dziś toniemy w rozmiarach XL i XXL. A przecież dookoła szał na bycie FIT..
Gubi ludzi wszechobecność jedzenia typu Fast Food, słodycze i różnego rodzaju przekąski oraz brak ruchu.

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć musisz wiedzieć czym jest odchudzanie!
Jest to proces, w którym organizm musi zostać zmuszony do czerpania zapasów z twojej tkanki tłuszczowej.
Ale nie polega on wyłącznie na ograniczeniach diety. Przede wszystkim opiera się on na tym aby zużyć więcej
energii niż jej zjadasz. Zatem przy procesie odchudzania – niezbędny jest ruch !

Otrzymuję dość często od was takie zapytania :
Jestem na diecie a :
„nie chudnę ”
„nie mam sił ”
„ciągle chce mi się spać ”

Pytam zatem jak wygląda twój dzień pod względem posiłków i naprawdę często czytam coś w tym stylu:
– śniadanie : Owsianka
– obiad : zupa lub warzywa z kaszą
– kolacja ” kanapka”

Szczerze – ja bym umarła po 3 dniach chyba…. oczywiście mocno nadwyrężam stwierdzenie.
Ale jak można takie coś fundować organizmowi ? Nie dziwne że w takich przypadkach:
– tyjesz czy też waga stoi w miejscu bo twój organizm magazynuje z tej ” biedy” co tylko się da
– nie masz sił, bo w tych posiłkach jest za mało wartości odżywczych
– chce ci się spać, bo organizm nie ma energii – mocy do działania

Jeśli myślisz,że na to wszystko odpowiadając rozpiszę ci dietę w stylu :
– dziś jedz to….
– jutro to…
TO JESTEŚ W BŁĘDZIE !

Ogarnij się kobieto i zacznij jeść po ludzku.
1. Śniadanie coś treściwego czyt. np. jajka
2. Drugie śniadanie coś lekkiego tu np. owsianka z owocami
3. Obiad coś treściwego białko ( ryby, mięso ) plus warzywa , kasze
4. Podwieczorek coś lekkiego np. owoce
5. Kolacja coś treściwego, lekkiego i w mniejszej porcji niż obiad

Pewne mądre chińskie przysłowie mówi :
„Śniadanie zajadaj jak cesarz, obiad jak król, kolację jak żebrak”

Najgorsze masakry jakie przychodzi mi słuchać to:
– śniadania na samych owsiankach albo pączku z kawą to zgroza ! Pierwszy posiłek twojego dnia jest decydujący o tym jak się będziesz czuła i ile mocy na resztę dnia będziesz mieć
– obiady w stylu mięs zalanych tłustymi sosami, pulpety, pierogi i inne mączne masakry. Te rzeczy to coś co można sobie zjeść raz w tygodniu.
– brak kolacji lub kolacja w stylu kebab, frytki, pizze i inne zapychacze
– do tego pomiędzy tym wszystkim : batoniki, czekoladki, chrupki, chipsy
To wszystko powyżej to masakra i twoja porażka.

Zatem jeśli chcesz wyglądać lepiej i czuć się lepiej – musisz ZMIENIĆ NAWYKI !

1. Jeść 4 – 5 posiłków dziennie co kilka godzin
2. Pić wodę z cytryną
3. Jeść warzywa i owoce
4. Pić koktajle
5. Nie żryj a już na pewno nie w nocy !
6. Nie katuj się drakońską dietą

Pamiętaj – żadne witaminy w tabletkach nigdy nie zastąpią wartości jaką mają spożywane warzywa i owoce.

Musisz też wiedzieć, że jeśli chcesz zmienić wygląd swojej sylwetki to czynników mających na to ogromny wpływ jest więcej niż : Dieta i Ruch. One są tu najważniejsze,ale zaraz za nimi w parze idą : regeneracja, redukcja stresu, właściwe działanie hormonów oraz twoja psychika – nastawienie.

Trzymaj się zdrowo 😉

Podróże -Egipt

Egipt miejsce, w którym góry łączą się z morzem. Oprócz swojej niezwykłej historii, którą przyciąga poprzez niesamowite dzieła sztuki, kultury, zabytki kusi nas swoim niezwykłym krajobrazem i rafą koralową.

Kusi atrakcjami turystycznymi w obiektach hotelowych, na plażach jak i wycieczkami. Kusi nas przede wszystkim swoją historią Starożytnego Egiptu i jest wokół tego jakaś magia.

 

Mimo pięknych obiektów hotelowych, kiedy wyjdziemy poza nie, możemy się przekonać, że w sporym stopniu czas jednak się tam zatrzymał.. To jakby inny świat.

Czy ktokolwiek wyobraża sobie taki widok i taką formę targu w cywilizowanym mieście ? Wiszące kawałki mięsa, po których pląsają muchy.

 

Jedną z atrakcji proponowanych jest wycieczka na pustynię. Faktycznie sama przejażdżka po pustyni, sprawia mega frajdę. Do dziś nie mam pojęcia skąd oni bez specjalnych sprzętów,nawigacji wiedzą jak obrać kierunek, kiedy przed nami potęga przestrzeni i tylko piasek i piasek .

Na miejscu zastajesz kilka ciekawych punktów uznanych za atrakcję. Ale to co zachwyciło mnie w pierwszym dniu – przejażdżka po plaży, gdzie wielbłąd spokojnie się przechadzał bez pośpiechu i nie jak automat tu na pustyni nadało mi zupełnie innego spojrzenia na ten „biznes”

 

Wielbłądy na pustyni w nieco innych uprzężach niż te na plaży, na których ciele wyryta bolesna historia..Pełno na nich blizn, ciągnięte na łańcuchach ku mojemu zdumieniu przez maleńkie dzieci….

Kiedy zaproponowano mi tą atrakcję stanowczo odmówiłam i nie pojmuję jak ludzie mogą to popierać. Co chwilę kto inny je ujeżdża i pracują jak automaty…

Zrobiłam to zdjęcie ponieważ wywarło na mnie ogromne wrażenie, i nigdy tego nie zapomnę. Mały chłopczyk pracujący i prowadzący tak ogromne zwierzę.

Oczywiście ludzie korzystali i zawsze zapewne będą tacy co skorzystają nie zastanawiając się nad tym wszystkim

 

 

Sama pustynia ma dla mnie w sobie ogromną magię i jest owiana jakąś tajemniczą aurą ..

 

Widok, który mnie totalnie oczarował – drzewo na środku pustyni. Niemożliwe nie istnieje…

 

Najpiękniejsze moje chwile w Egipcie to te pod wodą.Choć był to spontan nie planowany, nurkowanie wkręciło totalnie na wszystkie dni pobytu.

Współczesny Egipt to plątanina kontrastów zarówno tego co dookoła jak i warstw historycznych oraz wielokulturowego społeczeństwa. Choć przeważają rdzenni Egipcjanie. Wciąż więc mocno osadzone są tam muzułmańskie zwyczaje, tradycje i kultura.  Mimo dzisiejszych czasów Egipt nadal jest krajem, w którym kobiety powinny szczególnie uważać .

Dla mnie pozostanie pięknym wspomnieniem otoczona jakąś magią tajemniczości pustynia i wspaniałe do nurkowania rafy.

 

Serdecznie pozdrawiam

Monika Ratkowska

www.facebook.com/maratonkobiecosci

Rozwój osobisty – Budowanie siebie od nowa

Kiedy postawiasz wszystko zmienić o 180 stopni, musisz liczyć się z tym, że nie wszyscy ci przyklasną. Mało tego, prawdopodobnie będziesz przez dłuższą chwilę szła sama, lub z bardzo małym gronem wsparcia u swego boku. Podobnie jest zresztą, kiedy twój świat zmienia się nie z twojej woli..

MaratonKobiecosci

Bliskie mi osoby wiedzą jaką  drogę mam za sobą. Ostatnio podzieliłam się swoją historią na jednym z moich wydarzeń. Zbliża się dla mnie magiczny moment 7 lat od momentu, w którym moje życie wywaliło mnie do góry nogami. Dlaczego magiczne ? Ponieważ właśnie 7 lat zajęło mi budowanie siebie na nowo.

Jest w psychologi teoria, która mówi, że człowiek zmienia się co 7 lat. I nie mam tu na myśli naszej fizyczności, bo to jest oczywiste. Zmienia się nasze myślenie, podejście do życia a także nasz charakter. Nie wiem czy to wynika z faktu iż ten rytm zaszczepia się od momentu pierwszej wielkiej zmiany po osiągnięciu 7 roku życia, kiedy przełomowo idziemy do szkoły i taki rytm już nam zostaje..

Niezależnie od wszelkich badań naukowych zgadzam się, iż coś jest w tej teorii 😉 Jak również zgadzam się ze stwierdzeniem, że „jedną z najlepszych motywacji do wprowadzania zmian w naszym życiu i nas samych – są mocne uderzenia od losu”

Bez względu na to czy na naszą rewolucję składa się seria losowych katastrof, czy też same podejmujemy decyzję, bo po prostu chcemy innego życia – domino zmian musimy zbudować same. Proces ten, nigdy nie trwa chwilę. W jednej chwili możemy podjąć „tylko” i „aż”  decyzję. Natomiast „budowanie nowej siebie” to proces złożony, wymagający ogromnego wysiłku, motywacji i determinacji w działaniu.

Wiele z nas ma swoją „trudną drogę” za sobą, przed sobą lub jest w trakcie jej pokonywania. Kiedy więc postanawiasz zmienić siebie, swoje życie na lepsze – musisz :

  • nauczyć się wybaczać sobie popełnione błędy
  • nauczyć się wybaczać innym
  • oduczyć się rozpamiętywania tego co było
  • wyciągnąć wnioski i lekcje z tego co było dla dobra twojej przyszłości
  • nauczyć się nowych rzeczy, które przybliżą cię do twoich celów
  • nauczyć się doceniać siebie 
  • znać swoją wartość
  • stać się taką osobą, którą sama będziesz mogła podziwiać
  • nauczyć się planować i zarządzać „sobą” jak każdym innym projektem
  • zrobić plan, bo nie osiągniesz żadnej zmiany w jeden dzień
  • nauczyć się cierpliwości
  • wiedzieć dokładnie czego chcesz, mieć spójną wizję z działaniem

→ A TO WSZYSTKO – WYMAGA TWOJEJ SYSTEMATYCZNEJ PRACY !

Zatem jeśli osiądziesz wyłącznie na myślach „chciałabym wszystko zmienić” i nie podejmiesz działania systematycznego, będziesz wiecznie żyć tak jak do tej pory.

„By coś zmienić w życiu, musisz najpierw zacząć od siebie” M.R

Potencjał ma każda z nas. Ale nie każda ma w sobie determinację. To jest jeden z głównych czynników, weryfikujący to dlaczego inni tylko marzą a drudzy realizują marzenia czy cele.

” Jeśli wiesz dokąd zmierzasz, dotrzesz tam” – banalne powiesz.. A ja ci powiem, że znam wiele osób, które żyją z dnia na dzień nie mając planu na siebie za rok ani za 5 czy 10 lat. Nie mają wizji kim i gdzie będą. Mało tego kiedy, wdajesz się z nimi w dyskusje to cię zbojkotują. Że przecież, tego nikt nie wie, co to będzie na świecie za 5 – 10 lat… Więc, żyją tak z dnia na dzień, łaskawie ciesząc się tym co po prostu jest. Można i tak owszem. Jeśli na koniec życia, żyjąc w ten sposób będziesz czuła się spełniona bez tęsknoty za którymś, z niezrealizowanych marzeń to w porządku.

Ale ja wiem, że kiedy wiesz czego chcesz, masz plan i systematycznie realizujesz swoje plany i marzenia to nie odwracasz się za siebie z żadną tęsknotą. Jesteś spełniona  z tym, co już było i idziesz dalej po więcej.

Jeśli wiesz czego chcesz i działasz w tym kierunku – osiągniesz swój cel.

W jednej z pierwszych książek z rozwoju osobistego z jakimi się zetknęłam „Planowanie celów” Daniela Kubacha  ten proces  jest doskonale przedstawiony. Plany są niczym, każdy czegoś chce i o czymś marzy. Planowanie jest wszystkim, pozwala krok po kroku osiągać nam cel ostateczny. Niezależnie czy dotyczy projektów zawodowych czy osobistych.

MaratonKobiecosci Fot. AdrianGut

Budowanie nowej siebie ma szanse na sukces jeśli robisz to w oparciu o swoje wartości. Jeśli będziesz wierna swoim wartościom, twoje wybory będą wolne i niezależne od wszelkich zawirowań następujących w życiu. Jeśli twoje planowanie i działania nie będą spójne z tym, co jest w twojej głowie i sercu to najpewniej nie osiągniesz celu. Zatem spójność jest jedną z kluczowych cech. 

By budować nowa siebie, musisz najpierw umieć zatrzymać się w pędzie codzienności. A to nie jest łatwe, bo przecież życie gna do przodu. A tu z każdej strony słyszysz,że trzeba walczyć o siebie i swoje jutro, trzeba się przebijać z innymi … BZDURA !

Życie w braku spójności z tym, czego naprawdę chcemy, kim chcemy być a tym co jest prowadzi do frustracji. Ta z kolei prowadzi do depresji, a to już poważna choroba,  z którą samej nie da się walczyć.

Jeśli  zależy ci na samej sobie, musisz umieć powiedzieć STOP !

  • Zatrzymaj się tu i teraz
  • Przeanalizuj co było, co ciągnie cię w dół, co sprawia że nie jesteś w tym miejscu, w którym chcesz być – od tego wszystkiego musisz bezwzględnie odciąć się grubą linią i zamknąć za tym drzwi
  • Zrób realny plan, krok po kroku wszystkich zmian, które chcesz osiągnąć
  • Zacznij od pierwszego kroku teraz 

Życie każdej z nas to suma naszych wyborów. A więc od każdej z nas zależy na ile świadome są te wybory i decyzje i dokąd nas ostatecznie doprowadzą. Warto pamiętać, że zawsze możesz się zatrzymać i zmienić drogę..

Napisz : kontakt@maratonkobiecosci.pl

Polub profil: www.facebook.com/maratonkobiecosci

Radosne święta…

O tym, że święta potrafią nadepnąć na odcisk portfela nie muszę nadmieniać 😉 Chyba wszyscy to wiemy. Szczególnie my kobiety 😉 I to na nas najwięcej zazwyczaj polega to święto. Szykujemy potrawy, pieczemy ciasta, do tego chcemy by naszym bliskim smakowało, by pięknie wyglądał nasz dom a na koniec same chciałybyśmy również wyglądać pięknie.

Ja mam dość nietypową jak na kobiety przypadłość, nie lubię wydawać pieniędzy na rzeczy, które zwykle okazują się nie być tyle warte. I min. tak właśnie jest z dekoracjami. Zawsze przed świętami poszukuję inspiracji i sama je przygotowuję. Po pierwsze mam z tego frajdę i bardzo mnie to relaksuje a po drugie mam wtedy dokładnie to czego chcę.

W tym roku przed tymi świętami akurat nie było jakoś czasu. Więc postawiłam na prostotę i to co uwielbiam czyli świece i kwiaty 🙂 Kilka elementów złowiłam wcześniej w gratisie będąc na spacerze z psami w lesie.

Przelotnie biegając wiec dziś  za kwiatami  po mieście przyglądałam się różnym innym elementom. Moją uwagę przykuwają zawsze  wazoniki , słoiczki ozdobne ..a najbardziej ich ceny 😉 20 – 30 zł .. Serio ? Nie dajmy się zwariować.

Jeśli i ty nie lubisz przepłacać ♥ Moja mała rada :

→jeśli kupujesz konfitury i inne produkty w słoikach- nie wyrzucaj ich

→zalej w misce z ciepłą wodą i odczekaj chwilę a potem z łatwością usuniesz etykietkę

→następnie przygotuj sobie kolorowe sznureczki i elementy do dekoracji , którymi chciałabyś przyozdobić swój słoiczek oraz klej

→włącz ulubioną muzykę i dekoruj 😉

Nawet najprostszy słoiczek , otulony kolorowym sznurkiem będzie ładną ozdobą na świece lub kwiaty. 

 

♥Kilka prostych rad :

→ przed włożeniem kwiatów do wody przycinamy końcówki po skosie

→ jeśli masz wazon bardzo wysoki a kwiaty krótsze, na spód wazonu daj trochę folii np. takiej spożywczej, wypełni ona spód a do tego będzie efektownie wyglądać

→ nie wciskaj zbyt dużo kwiatów do jednego wazonu, wówczas dłużej będziesz mogła nacieszyć się nimi 🙂

 

Dekoracyjny świecznik również możesz sama wykonać , wkładając zwykły wkład do słoiczka a całość ozdabiając elementami, które lubisz 🙂

 

Podobnie jest ze stroikami. Jeśli wybierasz się na grób bliskiej osoby możesz sama przygotować prosty stroik. Wystarczy podstawa i drobne symboliczne elementy do dekoracji. Nawet najprostszy ale przygotowany przez ciebie od serca będzie lepszy od fantazyjnego kupionego w sklepie.

 

Do stworzenia przytulnej i wspaniałej atmosfery Świąt Wielkiej Nocy nie potrzeba wiele. Wystarczy kilka symbolicznych elementów, by udekorować stół przy którym, zasiądziemy z najbliższymi.

 

Ja najbardziej życzę Wam Wszystkim by te święta były przede wszystkim otulone miłością najbliższych. By odłożyć telefony i wszystkie inne sprawy i cieszyć się wspólnymi chwilami bo życie nasze bardzo kruche jest. Niech te święta będą tym wyjątkowym czasem w którym, doceniamy wszystkich i wszystko … Dajcie sobie chwilę na refleksję *

WESOŁYCH ŚWIĄT 🙂

Monika Ratkowska -Maraton Kobiecości

Napisz: kontakt@maratonkobiecosci.pl

Polub : www.facebook.com/maratonkobiecosci

Zmiana

Kiedy dzieje się ” zmiana „
Bywa tak ,że w naszym życiu dzieją się rzeczy ,które zmieniają nas o 180 stopni w jeden dzień. Bywa i tak że dzieją się rzeczy ,które zmieniają nas w jednej chwili .Ale zdarza się ,że przemiana  zajmuje nam nieco więcej dni.. miesięcy a nawet lat. Dzieją się rzeczy ,które drążą w nas zmiany trwające w czasie i nie od razu dostrzegają je w nas inni a nawet i my sami w sobie .
Gdy ten proces trwa miesiącami czy latami – przebiega jakby mniej boleśnie a bardziej naturalnie. Mniej w tym szaleństwa , pretensji i zdziwienia. Gdy przemiana ma charakter nagły – bywa ,że szokujemy
innych a czasem i samych siebie..
W tym szaleństwie jest jedna najlepsza  metoda – poddaj się temu , nie walcz. Cokolwiek mówi ci w sobie ,że chcesz coś zmienić – zrób to . Możliwe ,że stracisz część z dotychczasowych znajomych ale pamiętaj
że jeśli stanie się to z takiego powodu – to znaczy że te relacje niewiele były warte .
Przyzwyczajenia ,które nas ograniczają
Tkwimy w swoich przyzwyczajeniach czasem latami i moglibyśmy tak dalej i byłoby ” jak zawsze ” , ale dzieją się życiu rzeczy – które budzą nas z naszych snów i zmieniają nas . Zmiana jest częścią naszego życia .
A upraszczając w jednym zdaniu – Życie jest ciągłą zmianą.
Dlaczego czasami tak trudno się nam poddać tym zmianom ?
  • Boimy się tego co nowe i nieznane
  • Jesteśmy leniwi a zmiana zazwyczaj wymaga zaangażowania
  • Jesteśmy wygodni – wolimy trzymać się tego co już sprawdzone
Tak , choć trudno nam się przyznać do tego  to najczęściej największy
opór przed zmianą stawiamy sami  sobie .
To co najgorsze okazuje się być tym co najlepsze
Dlatego najczęściej musimy dostać przysłowiowego ” kopniaka ” ,
który porządnie wystrzeli nas od tego przy czym trwamy .
Kopniaki bywają w pierwszej chwili odbierane przez nas jako traumatyczne wydarzenia  i widzimy w nich jedynie koniec świata.
Ale najczęściej wtedy okazuje się że strach ma tylko wielkie oczy a my znajdujemy w sobie ” nagle ” nowe możliwości , nowe pokłady energii ,
nowe umiejętności , nowe siły , nowe własne ja – o dziwo okazuje się zazwyczaj że to jest ” Lepsze Nowe Ja „
Najlepszy sposób na zmiany 
  • stań twarzą w twarz z tym czego się obawiasz
  • zrób pierwszy krok ,którym przełamiesz swój strach i pokonasz swoją słabość
  • nie myśl o tym co inni pomyślą , powiedzą – myśl o sobie

Jeśli żaden  z nich nie zadziała na ciebie , odpuść sobie 😉  Czasem najlepsze przemiany dokonują się w chwili ciszy…