Wakacje – łatwiej czy trudniej zadbać o siebie ?…

AKTYWNOŚĆ

Nie jest łatwo, gdy temperatura na dworze jest jak w gorącym wulkanie. Dookoła kuszą pyszne lody i w zasadzie, wiele z nas gdyby miało taką możliwość to wskoczyłaby, na cały dzień do basenu skąd nie wynurzając tyłka popijałybyśmy orzeźwiające napoje i zajadały pyszne lody 😉

Sama myśl o treningu w tą pogodę niektórych paraliżuje, i oczywiście mogłybyśmy zrzuć całą winę na panujące upały, rzucić w kąt mate, hantle czy inne sprzęty i powiedzieć im ” cześć ” do jesieni 😉

Ale nie dajmy się tak łatwo Dziewczyny 🙂

Jest trochę opcji do wyboru, nawet w wodzie 🙂 Czyli po prostu wybranie się na basen czy też pływanie w jeziorach, morzach – to także aktywność. Jeśli nie ma tej opcji to w klubach fitness jest klimatyzacja  – więc grunt to zmotywować się, by ruszyć a tam już będzie całkiem przyjemnie 🙂

Co jeśli wybieramy aktywność plenerową ( marszobiegi, trening fitness, bieganie, rower ) ? W takie upały zdecydowanie należy to planować na godziny wczesno poranne czyt. 5 – 7 rano. Bo o 8.00 słońce już daje swoją moc:) Lub późne popołudnie czyli co najmniej po 18.30

Jeśli czujemy się naprawdę słabo – odpuśćmy. Warto słuchać organizmu o ile nie jest tak, że słyszymy „odpuść” codziennie 😉 W takie dni – wręcz zbawienny może okazać się wieczorny spacer, kiedy powietrze jest już chłodniejsze.

Ja trzymam się prostej zasady – lepiej 15 – 20 min ćwiczeń regularnych codziennie niż nic. Zawsze powtarzam, że to nie jest tak że nie masz godziny to już nie warto nic robić. ZAWSZE WARTO ZROBIĆ COŚ, NIŻ NIC :)!

DIETA

Zaraz zostanę obrzucona… jaka dieta! Wakacje -grille,  lody, gofry, kolorowe drinki…

Zgadza się to wszystko może pojawiać się w wakacje. Ale nie przez całe, nie codziennie. Włącz rozum, co wrzucisz w siebie to zobaczysz w lustrze… No niestety takie prawo działania 🙂 Nie zapominajcie o tym.

Wakacje to nie powód, by robić z siebie śmietnik i wrzucać wszystko czym nas dookoła kuszą. Z drugiej strony pewnie, że też nam coś się należy:)

Najgorsze zgrozy dla organizmu podczas wakacji to właśnie grillowane dania ociekające tłuszczem, w dodatku jeśli nie stosujesz odpowiednich tacek spożywasz oprócz tego wydzielające się chemiczne związki. Lody z budki i zresztą wszelkie kupowane – tona cukru, który w mgnieniu oka staje się twoimi kilogramami w ciele i cellulitem, alkohol – to zatrzymana w organizmie, kalorie, które w mig objawiają się wyglądem sylwetki i kondycją ciała.

Cóż jak zatem żyć :)?

Kilka prostych zasad, by po wakacjach nie okazało się że masz nową misję pt.” Jak zgubić …….kg do sylwestra”

1. Śniadania – absolutnie ich nie pomijaj. Może być mniejsze niż zwykle, ale musi być i dodatku wartościowe. Zatem dobrze sprawdzą się jaja pod wszelką postacią ( omlet z dodatkiem owoców, sadzone, gotowane ) i warzywa

2. Obiad i kolacja – tych posiłków także nie możesz pomijać. Za to możesz a wręcz warto ograniczyć nieco porcję od tej, którą zwykle nakładamy

3. Podjadanki 🙂

No cóż, byłabym szalona gdybym tego nie ujęła, bo i tak wiem że to jest 🙂 Ale nie wrzucaj do tej szuflady lodów, ciastek, czekoladek. Błagam cię Kobieto, abyś tu miała zapas – suszonych i świeżych owoców i warzyw. Orzechy, sałatki

4. Napoje

Tu wbrew pozorom jest problem nie mały. Wakacje o zgrozo to czas, kiedy napoje gazowane i piwa leją się litrami….. wszystko to ląduje w brzuch, uda i pośladki – tony kalorii, co gorsza jest w tym wszystkim taka chemia, że pozbywanie się po tym wszystkim tłuszczu i cellulitu zajmie kosmiczną ilość czasu i wiąże się z mega wysiłkiem …Jesteś na to gotowa ?

Jak więc sobie smacznie poradzić, by nie zwariować 😉

Jeśli musisz pić coś gazowanego – wybierz napój na bazie wody mineralnej lekko gazowanej, który smakowo możesz sama dowolnie skomponować. Np. Woda zmiksowana z Arbuzem ( tu uwaga – taki bonus – arbuz działa nieco podobnie jak napoje energetyczne. W związku z tym ma dobroczynne działanie na wspomaganie spalania, podnosi poziom energii). Ale możesz takie napoje robić z dowolnymi ulubionymi owocami plus dodać do tego cytrynę i miętę. Zamiast zaśmiecać organizm – oczyścisz go i dodasz mu witamin.

Podobnie jest w przypadku soków w kartonach. One tylko mają „Zdrowie” na etykietce. Jest w nich masa cukru i różnej chemii i przestań się w końcu oszukiwać. Jest sezon – kup kosz owoców na targu i miksuj.

Alkohol… tu nie wiele mogę ci poradzić, najlepiej w całej randze wypada wino w dodatku wytrawne czerwone. Ale to również nie myśląc o tym, by pochłaniać całą butelkę 😉

 

Monika Ratkowska/Maraton Kobiecości

 

Kobieto nie żryj i nie katuj się dietą – jedz porządnie!

Ostatnio często słyszę :
„jestem na diecie, co robić bo na wieczór dopada mnie szał głodowy”
„jestem na diecie, nie chudnę”
„jestem na diecie, nie mam na nic sił”

O rety dziewczyny.. Zatem ten wpis dedykuję Wam:)

Powiem wprost ani nie żryj – ani nie katuj się dietą!

Kiedy mówię niektórym „żeby schudnąć trzeba jeść” to patrzą jak na kosmitkę.
Zatem wyjaśnię tym z was, które nie wiedzą jak to działa.

Kiedy postanawiasz zastosować dietę – w postaci drastycznego ograniczenia posiłków, twój organizm doznaje szoku i broni się. Jak? Odkładając co tylko może na zapas. Zatem ty

Nie popieram żadnych „cudownych ” diet.
Dlaczego ? Jestem absolutnie przekonana, że nie będziesz na diecie przez całe życie i nie będziesz ciągle liczyć kalorii. Zatem najpewniej jeśli nie masz odpowiedniego pojęcia o zasadach odżywiania narazisz siebie wyłącznie na ubytki zdrowotne oraz tzw. efekt „jojo”

Wszelkie „wkładane” siebie w ograniczenia powodują, że potęguje się pragnienie tego co zakazane. Zatem jeśli drastycznie z dnia na dzień narzucisz sobie rygory dietetyczne, najpewniej po kilku tygodniach nadejdzie sądny dzień lub noc w którym dopadnie cię atak na tzw. wszystko. Nie funduj organizmowi takich szokowych terapii.

Aby twój organizm miał energię na cały dzień, abyś nie była senna, abyś miała siły i wreszcie aby twoje ciało dobrze wyglądało – musisz jeść !

Obecna dostępność diet, ilość informacji w sieci poraża. Z jednej strony ma fantastyczne inspirująco- motywujące działanie. Z drugiej strony przeraża mnie osobiście. O ile planujesz startować w zawodach fitness – super, korzystaj z diet rozpisanych na kartkach. Ale jeśli nie masz takich zamiarów to po co ci to ? Myśl i zacznij działać rozsądnie a to wystarczy.

Gdyby spojrzeć na ludzi jeszcze 20 lat temu – ogół społeczeństwa w naszym kraju był raczej szczupłej budowy a trenerów i dietetyków nie było zbyt wielu.Za to jedzenie było innej jakości. Posiłki większość robiła sama.
Dziś toniemy w rozmiarach XL i XXL. A przecież dookoła szał na bycie FIT..
Gubi ludzi wszechobecność jedzenia typu Fast Food, słodycze i różnego rodzaju przekąski oraz brak ruchu.

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć musisz wiedzieć czym jest odchudzanie!
Jest to proces, w którym organizm musi zostać zmuszony do czerpania zapasów z twojej tkanki tłuszczowej.
Ale nie polega on wyłącznie na ograniczeniach diety. Przede wszystkim opiera się on na tym aby zużyć więcej
energii niż jej zjadasz. Zatem przy procesie odchudzania – niezbędny jest ruch !

Otrzymuję dość często od was takie zapytania :
Jestem na diecie a :
„nie chudnę ”
„nie mam sił ”
„ciągle chce mi się spać ”

Pytam zatem jak wygląda twój dzień pod względem posiłków i naprawdę często czytam coś w tym stylu:
– śniadanie : Owsianka
– obiad : zupa lub warzywa z kaszą
– kolacja ” kanapka”

Szczerze – ja bym umarła po 3 dniach chyba…. oczywiście mocno nadwyrężam stwierdzenie.
Ale jak można takie coś fundować organizmowi ? Nie dziwne że w takich przypadkach:
– tyjesz czy też waga stoi w miejscu bo twój organizm magazynuje z tej ” biedy” co tylko się da
– nie masz sił, bo w tych posiłkach jest za mało wartości odżywczych
– chce ci się spać, bo organizm nie ma energii – mocy do działania

Jeśli myślisz,że na to wszystko odpowiadając rozpiszę ci dietę w stylu :
– dziś jedz to….
– jutro to…
TO JESTEŚ W BŁĘDZIE !

Ogarnij się kobieto i zacznij jeść po ludzku.
1. Śniadanie coś treściwego czyt. np. jajka
2. Drugie śniadanie coś lekkiego tu np. owsianka z owocami
3. Obiad coś treściwego białko ( ryby, mięso ) plus warzywa , kasze
4. Podwieczorek coś lekkiego np. owoce
5. Kolacja coś treściwego, lekkiego i w mniejszej porcji niż obiad

Pewne mądre chińskie przysłowie mówi :
„Śniadanie zajadaj jak cesarz, obiad jak król, kolację jak żebrak”

Najgorsze masakry jakie przychodzi mi słuchać to:
– śniadania na samych owsiankach albo pączku z kawą to zgroza ! Pierwszy posiłek twojego dnia jest decydujący o tym jak się będziesz czuła i ile mocy na resztę dnia będziesz mieć
– obiady w stylu mięs zalanych tłustymi sosami, pulpety, pierogi i inne mączne masakry. Te rzeczy to coś co można sobie zjeść raz w tygodniu.
– brak kolacji lub kolacja w stylu kebab, frytki, pizze i inne zapychacze
– do tego pomiędzy tym wszystkim : batoniki, czekoladki, chrupki, chipsy
To wszystko powyżej to masakra i twoja porażka.

Zatem jeśli chcesz wyglądać lepiej i czuć się lepiej – musisz ZMIENIĆ NAWYKI !

1. Jeść 4 – 5 posiłków dziennie co kilka godzin
2. Pić wodę z cytryną
3. Jeść warzywa i owoce
4. Pić koktajle
5. Nie żryj a już na pewno nie w nocy !
6. Nie katuj się drakońską dietą

Pamiętaj – żadne witaminy w tabletkach nigdy nie zastąpią wartości jaką mają spożywane warzywa i owoce.

Musisz też wiedzieć, że jeśli chcesz zmienić wygląd swojej sylwetki to czynników mających na to ogromny wpływ jest więcej niż : Dieta i Ruch. One są tu najważniejsze,ale zaraz za nimi w parze idą : regeneracja, redukcja stresu, właściwe działanie hormonów oraz twoja psychika – nastawienie.

Trzymaj się zdrowo 😉